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お家でトレーニング!(武庫川女子大学連携事業)

印刷用ページを表示する 掲載日:2020年5月12日更新

 新型コロナウイルス感染症対策に伴う臨時休業中、外出自粛要請のため、子どもたちが体を動かす機会も減っているものと思います。そこで、丹波市体力アップ事業でも連携している武庫川女子大学 健康・スポーツ科学部 健康・スポーツ科学科の学生さんたちがつくられた、自宅でできるダンストレーニングを紹介します!

 お家の中でも気軽にできるトレーニングになりますので、ぜひご活用いただければと思います。

 ☆武庫川女子大学からのお知らせ!☆

案内

☆☆ダンストレーニング「うちで踊ろう!」☆☆

 まずは、どんなダンスなのか、こちらから確認してみてください!       

 ミッション1 (ミッション1)   ミッション2 (ミッション2) 

 ミッション3 (ミッション3)    ミッション4  (ミッション4)  

  ミッション5(ミッション5)   ミッション6 (ミッション6)


  ミッション7(ミッション7)   ミッション8 (ミッション8)

 ※「ミッション7」と「ミッション8」は特別バージョンになります!

  「ミッション7」は体幹を中心としたトレーニングダンス、「ミッション8」はよりリズミカルなダンスとレーニングです!


※ダンスは全3シリーズあります。

 ※ダンスの中では、市内の小学校でも今後活用していく元気アップチャレンジカードを使った運動が取り入れられています。

  ダンスをしながら、体力向上を図ることができます!

 

ダンストレーニング「うちで踊ろう!」の内容

 ダンスのやり方はこちらから確認してください!

 「うちで踊ろう!」 ミッション1 [PDFファイル/1.27MB]

 「うちで踊ろう!」 ミッション2 [PDFファイル/1.29MB]

 「うちで踊ろう!」ミッション3 [PDFファイル/1016KB]

 「うちで踊ろう!」ミッション4 [PDFファイル/1MB]

  「うちで踊ろう!」ミッション5 [PDFファイル/710KB]

 「うちで踊ろう!」ミッション6 [PDFファイル/1.09MB]

 「うちで踊ろう!」ミッション7(体幹バージョン) [PDFファイル/591KB]

 「うちで踊ろう!」ミッション8(リズミカルバージョン) [PDFファイル/726KB]

ダンスで使用する主なチャレンジカード

チャレンジカード (※各QRコードからは、トレーニングの動画を確認できます。)

ダンス1 ダンス2 ダンス3
ダンス4 ダンス5

ダンス6

カード7 カード8 カード9
カード10 カード11 カード12
前後左右 フロント 両足
パンチ ねじり  

 

チャレンジシートで記録をとろう!

 ダンストレーニングを続けてしていくために、毎日の記録をつけてみよう!(※チャレンジシートをダウンロードして!)

 「うちで踊ろう!」チャレンジシート [PDFファイル/145KB]